体重 減らす 食事

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ダイエットをするには食事制限と運動が必要です。

そのうち食事制限について見ていきましょう。

ストレスが少ないことから始める

ダイエットのためとはいえ、「食事制限を続けてください。」と言われてできる人はなかなかいないのではないでしょうか？

1週間くらいなら我慢できるかもしれませんが、ダイエットは1週間で終わるようなものではありません。仮に理想的なペースでダイエットが進んだとしても、半年から1年くらいになる人がほとんどではないかと思います。

そこで、まずは簡単に始められる食事制限をいくつか紹介していきます。

飲み物を変える

皆さん、普段はどのような飲み物を飲んでいますか？

その普段飲んでいる飲み物のカロリーはどのくらいでしょうか？
市販の清涼飲料水だとカロリーが書かれていることが多いのでチェックしてみましょう。

500mlのペットボトルの飲み物だと100kcalくらいかもしれません。

「塵も積もれば山となる」ということで、これをカロリーゼロの飲みものに変えましょう。

個人的には烏龍茶がお薦めです。

夏の暑い日にたいして運動もしていないのに、スポーツドリンクを２本も３本も飲むのはダメです。

スポーツドリンクはその名の通り運動した人が飲む用に作られているので、結構カロリーが高いのです。気を付けてください。

間食を変える

間食はやめてください。

しっかり３食食べるのですから、間食は余分なカロリーを取っているだけです。

しかし、いきなりは無理かもしれませんので、その場合は間食で食べるものを変えましょう。

スナック菓子やお菓子を食べているなら、低カロリーのヨーグルトなんかに変えましょう。

また、甘いものが食べたくて我慢できないときは、できれば洋菓子ではなく和菓子をとりましょう。

食事の仕方に注意

食事をとる際の注意をいくつか列挙します。
・食べる前に水を1杯飲む
・野菜から先に食べる
・よく噛んで食べる
・ごはん大盛りの注文はやめる。そのかわり野菜を食べる。
・腹八分目でやめる
・夜９時以降は食べない
・朝は食べる。ただし、食べ過ぎない。一日で一番食べても良いのは昼食
・サラダにかけるドレッシングはできればノンオイルドレッシングにする

腹持ちのいいものを食べる

ダイエット中は空腹と戦わなければいけないので、腹持ちの良い食べ物を食べましょう。
以下がそれの一例です。
・玄米
・そば
・さつまいも
・トマト
・ホウレンソウ
・全粒粉パン
・バターなど

一方、腹持ちの悪い食べ物も紹介しておきます。
・精白米
・うどん
・じゃがいも
・人参
・かぼちゃ
・食パン
・黒砂糖など

最後に

ダイエットにあたって、続けられる簡単な食事に関する注意点を記載していきました。
飲み物を変えるとか、食事の順番に気を付けるとか、腹持ちの良い物を食べるなど、その程度の事なので、取り組みやすいと思います。
ダイエットの第一歩としてやってみてください。

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